Home 富士山登山 Mt. Fuji Climbing 富士山的登山食物與水》選擇登山飲食的6個重點

富士山的登山食物與水》選擇登山飲食的6個重點

by Ryu_C@RakuRakuJP

攀登富士山期間如何補充體力?

富士山本來是一座非常荒蕪的火山,特別是在夏季開放登山期間,基本上你都不會在登山途中找到任何天然水源。所有物資、食物、飲用水、燃料,都是當地職員從市區運送到富士山上不同的商店、山小屋。這樣你才可以在攀登富士山期間花錢購買你需要的物品。

雖然如此,但是也不代表你可以在沒有任何的準備下就前往攀登富士山。特別是富士山上的食物、飲用水的都會以原本定價的幾倍出售。假如你沒有攜帶足夠的食物、飲用水,就意味著你將會花一大筆錢才可以完成整個攀登富士山的行程。

更嚴重的影響,就是部分登山路線的下山道是沒有任何商店,這代表你就算有大量現金,都不可能讓你購買到你所需要的食物、飲用水。

所以你在攀登富士山前都一定要準備足夠的食物、飲用水,並且選購一些方便攜帶、也能夠快速補充能量的飲品、食物。這樣不但可以減輕你登山背包的負重,也可以支撐你完成整個攀登富士山的行程。

能量補給食物方面,一些常見運動飲品、食品,都適合在攀登富士山的行程中使用。這些東西都可以一些運動用品店購買得到,比如是東京L-Breath、東京Victoria Sports,就經常在每年7月 – 9月推出攀登富士山的能量補充套裝。

飲用水方面,你可以按照攀登富士山當天的天氣,然後決定準備多少飲用水。一般情況下,4公升飲用水都足夠整個攀登富士山的行程。但是在晴天、炎熱的天氣下攀登富士山,你就需要準備多一點飲用水,又或是去山小屋花錢購買額外的飲用水。

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富士山登山食物
一些常見在富士山登山行程使用的飲品。 (點擊放大圖片)
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攀登富士山的食物推薦

雖然攀登富士山期間可以從山小屋購買食物、飲品,但是這些食物、飲品的售價都不便宜。再加上山小屋通常會售賣一些簡單調理、方便加熱的食物,比如是拉麵、便當。這些食物都不太容易被消化,而且選擇都十分有限。

另一方面,山小屋與山小屋之間可以相隔30分鐘 – 60分鐘的步行距離。假如你沒有攜帶足夠的食物便開始攀登富士山,你就有可能因為體力不足而出現低溫症,最後被逼放棄攀登富士山的行程。

為了在攀登富士山期間能夠隨時隨地補充最多能量、以及減輕背包的負重,以下幾種食物都適合在出發前往富士山前選購:

  • 高能量果凍
  • 高能量食品
  • Energy Gel(高能量糖漿)
  • 運動飲品寶礦力水特(Pocari sweat)
  • 包裝簡單的日常食物

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高能量果凍

在一般攀山比賽、體力消耗相對大的運動,高能量果凍都是常見的能量補充品。

比較常見、而且容易購買的高能量果凍,就是Weider in Jelly 的高能量果凍。好處是在任何便利店、超級市場都可以買的到。另外,一包高能量果凍都能夠提供你在登山期間所需要的能量、糖份、以及水份,而且也可以隨時隨地食用,所以成為了登山食物的首選。

另一方面,當你攀上海拔3000米的高度後,可能會因為身體不適應從而變得沒有食慾。在這一個情況下,這些高能量果凍就可以讓你更容易吞下,並且攝取所需要的能量,以及爭取時間在山小屋內休息。

富士山登山食物-高能量果凍
Weider in Jelly 的高能量果凍、以及Aeon 的高能量果凍。 (點擊放大圖片)

高能量食品

高能量食品,是一些能夠同時為你提供能量、以及給你飽腹感的食物。

常見的高能量食物,比如是Power Bar系列的威化餅、Power Bar的可樂糖,都可以在東京的登山裝備用品店選購。這些高能量食品的售價通常都很便宜,而且這些高能量食品都可以在短時間內提供大量能量,適合你在登山期間休息時食用。

有一點要留意的是: 這些高能量食品都必需要完全咀嚼後才吞下,而且也要同時飲用一定份量都飲用水來幫助消化。假如你會打算購買這些高能量食品,就需要在登山行程中安排更多休息時間,並且攜帶多一點飲用水才開始登山行程。

富士山登山食物-高能量食品
方便攜帶、提供大量能量的高能量食品。 (點擊放大圖片)

高能量果凍、高能量食品之間,那個最適合攀登富士山?

在平常登山運動、登山比賽,高能量果凍、高能量食品都會有不同的支持者。有人會喜歡高能量果凍、有人就會比較喜歡高能量食品。

不過根據過去攀登富士山經驗來說,高能量果凍是比較合適在攀登富士山時使用。

原因是: 經過長時間登山運動後,其實食慾都會降低了不少。就算連咀嚼食物這一個動作,身體都有點像不受控的。當考慮到身體仍然需要補充能量、水份,高能量果凍便可以在同一時間解決以上這兩個問題。

另外,高能量果凍的包裝都比較方便進食,而且設有扭蓋,最適合在登山期間隨時隨地補充能量。不像那些高能量威化餅、可樂糖,你都必需要花時間停下來才可以進食,而且還要消耗飲用水來幫助消化。

不過,高能量果凍也不是完全沒有缺點。

由於高能量果凍的份量比較少,平均每一包只有300ml左右的份量。所以你都要準備3包 – 4包高能量果凍,你才可以應付登山路程、以及下山路程的能量需要。但是由於高能量果凍的主要成份是水份,所以高能量果凍都會增加你的負重量。

換句話說,高能量果凍與高能量食品之間,其實都可以同時攜帶去富士山的登山行程。這樣在不同時間說可以選擇不同補充能量的方式,同時間解決負重量、背包空間等多個問題。

雖然說高能量果凍都比較方便,但是因為每一包的份量都不算多,大概只有300ml左右,也就是出發一次攀登富士山就有可能需要3包 – 4包的份量才足夠攀山的能量需要。
但是4包的份量就大概是1kg的負重(因為1公斤水等於1kg重量),很容易會出現裝備過重的問題。所以在計算自己的能量需要的時候,也建議同時攜帶高能量食品可樂糖那些,讓你可以平衡在能量需要、裝備總重量兩方面的要求。

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Energy Gel (高能量糖漿)

高能量糖漿是一種小巧包裝的高能量食品。這些高能量糖漿通常都是高糖食身,而且是非常甜、以及帶有果醬似的質感。

這一種高能量糖漿,主要的成份都是高濃度糖漿,作用是在讓你在攀登富士期間可以方便吞嚥、快速補充能量、而且是一種體積小巧的應急食品。

像Hammer Gel這一類高能量糖漿,跟Weider in Jelly高能量果凍的最大分別,就是Hammer Gel這一類高能量糖漿的包裝,主要以封條包裝為主,所以在開啟後就一定要盡快食完。

另外,高能量糖漿都不用咀嚼,但就是需要消耗一定份量的飲用水才能夠幫助消化。所以在攜帶高能量糖漿前往攀登富士山前都一定要確保自己有攜帶足夠份量的飲用水。

有一點值得你留意: 就是不同品牌的高能量糖漿都會有不同口味,當中有些口味可能是你從來都沒有遇見過。所以你在正式登山日之前,都一定要預見購買幾包來嘗試。

富士山登山食物-高能量糖漿
體積小巧、快速提供高能量等高能量糖漿。 (點擊放大圖片)

運動飲品寶礦力水特 (Pocari sweat)

相信你在日常生活中,都應該有飲用過寶礦力水特。

寶礦力水特,是一種可以同時補充糖份、鹽份的飲品,也是不少登山者在攀登富士山期間首選的飲品。你都可以選擇攜帶相同份量的飲用水、寶礦力水特,並且在攀登富士山期間交替飲用。又或是選購寶礦力水特的粉末沖劑,以及4公升的飲用水,這樣就可以隨時隨地把飲用水變成寶礦力水特運動飲品。

液體裝的寶礦力水特在東京的超級市場、便利店內購買,售價比飲用水差不多。不過相對於液體裝的寶礦力水,寶礦力水特的粉末沖劑就比較難找得到。假始你想想攜帶寶礦力水特粉末沖劑前往攀登富士山,就需要在到達日本前準備好。

應該攜帶多寶礦力水特去攀登富士山?

一般情況下,你都應該把液體裝的寶礦力水特的數量、與飲用水的數量一併考慮。

假如你會是你會攜帶3公升飲用水攀登富士山,你可以考慮把其中的1公升飲用水轉換成液體裝的寶礦力水特。不過,我們就完全不建議只攜帶寶礦力水特而不攜帶飲用水,因為飲用水在攀登富士山期間還有其他重要用途。

富士山登山食物-porcari sweat
寶礦力水特有多種不同類型的包裝,方便你前往攀登富士山。 (點擊放大圖片)

攀登富士山需要攜帶鹽丸?

攀登富士山期間會流汗,也意味著你的身體將會失去一部分鹽分。那麼,你需要攜帶鹽丸去攀登富士山嗎?關於這一個問題,你有兩點需要考慮: 你將會失去多少鹽分、以及在攀登富士山的過程中會不會有適當的補給。

首先,如果你攀登富士山當天是晴天、太陽很猛烈的日子,你就有可能會經汗水流失大量鹽分。相反來說,假如你攀登富士山當天是陰天,你經汗水流失鹽分的機會反而會變低。另外,如果你攜帶了一些礦物質飲品、日式飯團去攀登富士山,你就可以通過食物來補充身體所需要的鹽分。

換句話說,你是否需要攜帶鹽丸去攀登富士山,都需要按照當天的天氣、以及你將會攜帶的食物來決定。假如你還是非常擔心鹽分補充的問題,準備少量鹽丸也是值得考慮的做法。

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日常包裝食品

日常包裝食品,比如是日式飯團、水果、糖果、巧克力、薯片,都是一些適合攜帶去攀登富士山的食物。這些食物不但否以補充大量能量,而且還能夠為你的登山行程增加多一點樂趣。

不過在選擇這些日常包裝食品的時候,就需要留意以下的限制:

  • 日式飯團 – 由於日式飯團在低溫環境下會變硬,因此你都應該在到達富士山頂前就把所有日式飯團吃完。
  • 巧克力 – 由於巧克力在低溫環境下會變硬,因此只適宜在八合目以下(約海拔3000米)、又或是在山小屋內進食。
  • 包裝薯片 – 由於包裝薯片內含氣體,並且會在富士山頂的低氣壓環境中爆破,因此你需要在起步前把薯片的包裝剪開。
  • 零食 – 避免攜帶任何過於辛辣、過高鹽分零食,這樣就可以減低在登山期間消耗過多飲用水。

另外,富士山的山小屋也會出售不同種類的食物,比如是罐裝熱飲、罐裝粟米湯。雖然售價會比平常高一點,但是在富士山上可以享用到熱食,將會是一個非常好的登山體驗。

富士山登山食物-零食
攜有一些零食去攀登富士山,可以為登山行程增加多一點樂趣。 (點擊放大圖片)

常見問題: 應否攜帶杯麵攀登富士山?

聽說富士山頂的氣溫十分低,等候日出期間都一定會非常寒冷。假如預先攜帶了杯麵去攀登富士山,到時候就可以在富士山頂一邊享用杯麵、一邊欣賞日出。

攜帶杯麵去攀登富士山,的確是一個不錯的想法,但是我們絕對不建議你這樣做。

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富士山沒有熱水供應

假如你想在一邊欣賞日出、一邊享用杯面,也就意味著你需要在富士山頂找到熱水來調理杯麵。你可以考慮自己在酒店內準備熱水,然後攜帶去富士山頂,但是就要考慮到負重問題、以及保存熱水的難題。

又或是你可以嘗試向富士山的山小屋購買熱水去調理杯麵,但是他們也不一定會把熱水賣給你,又可能會向你收取高額費用,讓你不得不向山小屋直接購買杯麵。

簡單來說,富士山的山小屋有杯麵出售,山小屋的店長也十分期待你向購買他們為你製作的杯麵,而不是售賣熱水給你調理杯麵。

處理垃圾的問題

由於富士山並沒有任何垃圾桶,所有垃圾都是需要登山者自行拿走。假如你有打算攜帶杯麵在富士山頂上享用,你都必須要同時考慮怎樣處理杯麵的膠杯、廚餘等問題。你必需要把這些從富士山頂帶回酒店,而不是交由富士山的山小屋為你處理。

相反,如果你選擇向山小屋購買杯麵,你就可以讓山小屋的職員為你處理杯麵的膠杯、廚餘。他們會用拖拉機把垃圾運回市區的垃圾收集站,而你就可以很輕鬆地慢慢返回登山道的起點,前往下一個景點。

攀登富士山在山頂能吃到的杯麵
富士山的山小屋有杯麵出售。(點擊放大圖片)

總結

在出發前預備一套完整的登山裝備、以及登山行程去攀登富士山,可以提高你登上富士山頂的機會。不過攀登富士山的食物準備都同樣重要,因為你都必須要有足夠的能量,你才可以登上富士山頂,並且支撐到日出來臨的一刻。

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