Home 富士山登山 Mt. Fuji Climbing 富士山高山症》8個預防攀登富士山期間出現高山症的方法

富士山高山症》8個預防攀登富士山期間出現高山症的方法

by Ryu_C@RakuRakuJP

攀登富士山期間出現高山症怎麼辦?

絕大部份的攀登富士山的登山旅程,通常都是從海拔2千多米高的山腰開始起步,然後一直攀登上富士山頂。在攀登富士山的過程之中,你都一定會經歷一個氧氣含量相對於海平面比較低的環境。因而還一部分登山者會在攀登富士山期間出電輕微 – 中度的高山症。

要處理高山症並不困難,最簡單的解決辦法就以盡快返回登山道的起點。

由於登山道起點的含氧量都比較高,高山症的症狀就會自然被消失。不過,假如你在攀登富士山期間出現比較嚴重的高山症的症狀,你就一定要向附近的救援站講求急救,然後讓他們為你安排交通工具,讓你更快速地返回登山道的起點。

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富士山高山症
嚴重的高山症可以致命,絕對不能輕視。 (點擊放大圖片)

什麼是高山症?為什麼會出現高山症?

高山症,是指登山者的身體未能適應高海拔的環境,因而出的急性病理變化。引致高山症的原因有很多種,通常是因為身體未能在短時間內適應氣壓下降、以及氧氣濃度下降,因而出現頭痛、呼吸不暢順等症狀。

有不少人會在攀登富士山期間患上不同程度的高山症,通常都會在海拔2400米以上出現。另外,有少部份的登山者會因為高山症而引致其他嚴種併發症,比如是肺水腫、腦水腫,情況嚴重時可以致命。

大部分登山者會患上嚴重高山症的原因,都是由於在夜間急速攀登富士山所引致。

高山症症狀?

頭痛,是高山症最常見的症狀。只要你在攀登富士山期間感到少許頭痛,你有很大機會是患上輕微高山症。

由於空氧的含氧量下降,引致體內的血液含氧量同步下降,腦部能夠獲取的氧氣便會減少,因而引致頭痛症狀。另外,比較嚴重的高山症也會引致食欲不振、嘔吐、全身無力、心跳加速、失眠、頭暈等症狀。

患上最嚴重高山症的就會出現幻覺、抽搐,甚至出現昏迷,這些都是有機會致命的症狀,所以在攀登富士山期間都一定時刻檢查自己的身體狀況。盡可能安排更多休息時間、減慢登山的速度,都可以減低患上高山症的機會。

換句話說,要減低患上高山症的機會,在攀登富士山期間就一定要有足夠的休息,最好就是入住那些位於富士山的小屋。

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富士山登山準備
富士山項是一個含氧量較低、氣溫偏低的環境。 (點擊圖片了解更多)
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8個減低患上高山症的方法

由於高山症是身體在高海拔環境下,因為未必夠在短時間內適應空氣的含氧量變化而引致。要減低患上嚴重高山症的機會,就只有讓身體有足夠時間去逐步適應環境的變化,而不是勉強身體去達成一些超出能力以外的目標。

1. 讓身體緩慢地適應高度的變化

海平面的氣壓、空氣的的含氧量,都會隨住你所身處的高度而改變。為了讓你的身體有時間去適應從海拔0米到海拔3000米的改變,你都一定要讓身體緩慢地適應高度的變化。

最理想的方法是: 當你在早上乘坐巴士到達登山道入口之後,先在登山口附近花1小時 – 2小時適應高山的氣壓、空氣的的含氧量。你可以選擇去做一些伸展運動、在登山道入口附近觀光。如果你會從吉田線攀登上富士山頂,你也可以在登山道入口享用午餐、參拜神社、寫明信片、去洗手間、領取登山裝備。

以上的每一項活動,都是為了延長你在登山道入口停留的時間,讓你在海拔2400米的環境下讓身體有足夠的時間去適應。

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大部分登山道入口的高度都在海拔2000米以上。 (點擊放大圖片)

2. 定時為身體補充足夠水份

攀登富士山是一項需要大量體力的運動,假如身體內的水份含量偏低,便有機會患上高山症。

有一部分登山者為了節省體力、又或是為了節省金錢等各種原因,因而盡量避免在攀登富士山期間喝水。不過,攀登富士山其實是一個很需要經常補充水份的運動,特別是當身體處於低水份狀態,便有機會患上高山症。

要避免患上高山症,在攀登富士山期間都應該要經常補充水份,也不要等到口嚨乾涸的一刻才開似喝水。因為當你感到口嚨乾涸的一刻,就代表身體正在處於缺少水分的信號。

最理想為身體補充足夠水份的方式,就是按照自己的體重去計算每小時的喝水量。

以每1kg 體重在每小時補充5ml水份去計算,一個70kg的成年人在1小時內應該補充約350ml水份,身體才會避免出現缺少水分的信號。假如你將會安排10小時 – 12小時的富士山登山的行程,基本上準備4公升飲用水就會足夠整個登山行程的需要。

另外,你也可以準備一個專門為登山行程而設的登山背包,這樣就可以用登山水袋,在登山期間快速地補充水份。

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登山背包-富士山裝備
準備一個登山水袋及登山背包,就可以很方便地補充水份。 (點擊圖片了解更多)

3. 保持緩慢步伐攀登富士山

緩慢攀登富士山,是減低患上高山症的最有效方法。

高山症可以由多種不同原因所引發,其中最常見的原因就是在含氧量低的環境下急速攀山。所以最有效減低患上高山症的方法,就是保持緩慢步伐攀登富士山。

特別是在多人一起出行的富士山登山團,你都一定要按照自身的步伐,並且慢慢地攀上富士山頂。絕對不能夠因為落後了其他人,而勉強地改變自己的登山速度。因為在高海拔環境下做任何過於劇烈的運動、再加上缺少休息的時間,都會增加患上高山症的風險。

對於多人同時攀登富士山團,就應該讓每一位團員都有足夠的休息時間,讓所有團員都可以享受到攀登富士山的樂趣。

4. 時常保持深呼吸

身體在平常的登山活動需要大量氧氣供應,才可以保持正常運作。所以在富士山相對低含氧量的環境下,你更需要經常主動地深呼吸,以確保身體有足夠的氧氣供應,以保持正常運作。

當你開始出現呼吸不順的時候,都應該先停下來並調整呼吸。首先深吸一口氣、保持2-3秒,然後緩慢地呼出,重複幾次之後,就應該可以減輕呼吸不順的症狀。與此同時,你也可以欣賞一下富士山的自然環境,體驗富士山在每一秒的變化。

5. 保持日常運動的習慣

富士山的登山道有不少的斜道及梯級,需要你花費不少氣力才可以成功登上富士山頂。在平日保持帶氧運動的習慣,就可以練肌肉、改善心肺功能,讓你在低含氧量的環境下都仍然能夠保持暢順的呼吸。

換句話說,在攀登富士山前有足夠的有氧運動訓練,將會提高你成功登上富士山頂的機會。

6. 避免吸煙及飲酒

在攀登富士山前、攀登富士山期間都不應該飲酒及吸煙。

由於身體在飲用酒精飲品後,心肺機能攝取氧氣的功率會下降,增加你患上高山症的機會。另外,吸煙有可能會讓血管收縮,減低身體氧氣的攝取量,你在攀登富士山期間患上高山症的機是就會提高。

7. 保持充足睡眠才攀登上富士山頂

高山症經常在空氣不流通、睡眠不足、身體不適的情況下出現。特別是從將會在凌晨02:00起床,然後離開富士山山小屋並攀登上富士山頂,你就有機會因為睡眠不足而患上高山症。

要避免因為睡眠不足而患上高山症,最好就是提早到達山小屋,並盡量在欣賞日出的前一天取得足夠的睡眠時間。

8.切勿參與「彈丸登山」

「彈丸登山」,意思是指一些安排在晚上18:00開始攀登富士山、不入住富士山山小屋的登山行程。出現這一種登山行程的主要原因,就是有一部分登山者為節省入住富士山山小屋的開支,而選擇冒險地在短時間從海拔0米攀登上海拔3776米。

在短時間內快速攀登富士山,將會增加患上嚴重高山症的機會

每一年富士山開放登山期間,都有不少參與「彈丸登山」的登山者因而患上高山症。大部分登山者都因為體力透支、遇上惡劣天氣等不同原因,而出現嚴重頭痛的症狀。半中有一部分登山者,更需要乘坐拖拉機返回登山道起點,才可以取得適當的救治,並且要為此而支付高額的運輸費用。

因此,切勿冒險參與這一類快速攀登富士山的行程,以免需要付出不必要的代價。

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患上高山症而走不動的登山者,需要拖拉機協助才可以緊急運送到五合目。
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患上高山症時的處理方法

差不多所有登山者在攀登富士山期間,都會患上高山症。有些人的症狀會比較輕微,有些人的症狀會比較嚴重。不過,當你出現高山症的症狀,就一定要保持鎮定、避免過份驚慌。因為身體在驚恐狀態下,將會消耗更多氧氣。

應對高山症的第一步,就是找一個安全的地方休息。

在一個安全的地方休息,主要是讓你避開惡劣的天氣、以及防止身體進一步失溫。然後就是慢慢地處理頭痛、頭暈、呼吸困難等症狀。同時間保持深呼吸,並且讓身體慢慢地攝取足夠的氧氣。

假如你有購買行動氧氣瓶, 這些行動氧氣瓶就可以幫助紓緩高山症所帶來的不適,並等待身體回復正常後再繼續登山行程。不過,一日高山症的症狀一直持續,就一定要向救援站尋求協助。

因為要完全解決高山症的症狀,就只有返回氧氣濃度較高的海平面。這是最有效、也是唯一解決高山症的方法。

隨身氧氣瓶購買地點: L-Breath 新宿分店 / 河口湖便利店 / 部分山小屋
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總結

要避免在攀登富士山期間患上高山症,你都需要在出發前有充足的運動、提升心肺功能,這樣就可以提高身體攝取氧氣的效率。另一方面,在攀登富士山期間也不保持一個緩慢的速度登山,這樣就可以減低身體在登山期間的負荷,從而減低患上高山症的機會。

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