후지산 고산병: 출발 전 완전한 가이드 및 팁

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후지산 등반 중 고산병에 걸리면 어떻게 해야 하나요?

후지산 등산 여행은 일반적으로 해발 2,000m가 넘는 산 중턱에서 시작됩니다. 이 곳은 해수면에 비해 산소 함량이 상대적으로 낮습니다.
등산 경험이 없다면 주의해야 할 점은 무엇이고, 아쉽게도 고산병을 앓고 있다면 어떻게 대처해야 할까요?

고산병이란 무엇입니까?

고산병은 고산증후군/고산병/고산병이라고도 알려져 있습니다.
이는 신체가 높은 고도에서 감소된 기압 및 산소 농도와 같은 요인에 적응하지 못할 때 발생하는 급성 병리학적 변화를 말합니다.
고산병은 일반적으로 해발 2,400m 이상의 고산지대에서 발생하는데, 고산병의 증상은 폐부종, 뇌부종 등 심할 수 있으며 심할 경우 사망에 이를 수도 있다.

고산병의 증상은?

체내 혈액의 산소 함량이 감소하면 뇌로 공급되는 산소가 위장적으로 감소하게 됩니다. 고산병의 주요 증상은 대개 두통이다.
두통 외에도 식욕 부진, 구토, 전반적인 허약, 빠른 심장 박동, 불면증 및 현기증과 같은 증상을 유발할 수도 있습니다.
심한 고산병 환자는 환각, 경련, 혼수상태를 경험할 수 있습니다.
그러나 등산 시 고산병에 걸릴 확률과 정도는 개인의 체력, 신체 상태, 훈련 수준, 등산 속도, 등산로의 높이에 따라 달라집니다.

고산병 예방법, 등산 시 기억해야 할 8가지 핵심 포인트

1. 몸이 천천히 고도에 적응하도록 하세요.

기점(5합목)에 도착하면 몸이 산의 기압과 공기 중의 산소 함량에 적응할 수 있도록 기점에 1~2시간 정도 머물러야 합니다. 천천히 스트레칭을 하고 심호흡을 하여 혈액순환을 좋게 하세요. 1~2시간 동안 트레일 기점 근처에서 관광을 하고 점심을 먹을 수도 있습니다.
필요하다면 5합목의 산장이 있는 하이킹 코스를 선택할 수도 있습니다. 등산로 중에는요시다선 스바루라인 5역등산객을 위한 산장이 있습니다.
상세한:5합목 후지큐 클라우드 타워 정보

2. 정기적으로 충분한 수분을 보충해 주세요.

후지산 등반의 물 소비량을 과소평가하지 마십시오. 실제로 후지산 등반은 많은 운동이 필요하고 체내 수분을 많이 소비하므로 신체의 수분 부족 상태에서는 고산병을 유발할 수 있습니다.
고산병을 예방하려면 등산할 때 항상 물을 보충해야 하며, 입이 마를 때까지 기다렸다가 물을 보충하는 것은 이미 몸에 수분이 과도하게 부족하다는 신호이기 때문에 바람직하지 않습니다.
그렇다면 물은 어떻게 보충해야 할까요?매회 얼마나 많은 양의 물을 보충해야 할까요?
일반적으로 인체는 매시간 체중 1kg당 5ml의 물을 보충해야 합니다. 즉, 70kg의 성인이 1시간 이내에 약 350ml의 물을 보충해야 합니다. 산행 출발 전 물을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 출발 전 충분한 물을 준비하는 것이 좋습니다.
산에 있는 산장에서는 식수를 판매하고 있지만 가격이 비교적 비싼 편이다. 돈을 절약할 계획이라면 식수를 2L~3L 정도 가져가서 마셔보자. 하이킹을 하면서 많은 양의 식수를 휴대할 계획이라면 특별한 등산용 워터백을 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

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3. 느린 속도로 계속 오르세요

천천히 오르는 것이 고산병을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다.
첫째, 신체는 높이와 기압에 천천히 적응할 수 있지만 동시에 속도가 너무 빠르지 않아 호흡 곤란과 산소 공급 부족이 발생합니다.
많은 인원으로 구성된 등산그룹에서는 뒤처진 사람이 앞선 사람을 따라잡기 위해 자신의 속도를 유지하고 속도를 바꾸지 않아야 고산병이 발생하지 않는다.
이상적으로는 전체 그룹이 등반의 즐거움을 누릴 수 있도록 출발 전에 등반 일정과 휴식 시간을 함께 계획하는 것이 좋습니다.

4. 항상 심호흡을 하라

높은 산 지역의 공기 중 산소 함량은 해수면보다 낮기 때문에 일반적인 얕은 호흡으로는 높은 고도에서의 등산 활동을 지원하지 못할 수 있습니다.
따라서 호흡이 원활하지 않을 때에는 먼저 호흡을 멈추고 깊게 숨을 들이쉬고 2~3초간 참았다가 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 동시에 후지산의 자연 환경을 즐기면서 호흡이 다시 부드러워질 때까지 기다렸다가 여행을 계속하세요.

5. 매일의 운동 습관을 유지하세요

후지산 등산로는 경사면과 계단이 많으므로 유산소 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 근육을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는 효과는 물론, 상대적으로 산소가 적은 환경에서도 좋은 호흡 상태를 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 사전 유산소 운동 훈련은 성공적인 서밋을 위한 중요한 요소라고 볼 수 있다.

6. 흡연과 음주를 피하세요.

술을 마신 후에는 심장과 폐의 산소 흡수 능력이 저하되므로 출발 전이나 등산 중에는 술을 마시는 것을 피해야 합니다.
흡연은 혈관을 수축시켜 산소 섭취량을 감소시킬 수 있으므로 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

7. 출발 전 충분한 수면을 취하세요

몸이 좋지 않거나 잠을 충분히 못 자면 고산병이 생기기 쉽습니다. 빨리 산에 오를 계획이라면 밤늦게 버스를 타고 등산로 입구까지 가는 것은 건강에 좋지 않습니다.
가장 쉬운 여행 일정은 아마도 가와구치 호수에서 출발하여 등산 버스를 타고 고헤코 산행 기점까지 가는 것이겠죠?

8. 발사체를 가지고 산에 오르지 마십시오.

단안산행은 산장에 머물지 않고 저녁에 산기슭에서 출발하여, 빛줄기를 관찰한다는 목표를 가지고 새벽 3시쯤 산 정상에 오르는 것을 뜻한다.
일본에서는 밤새도록 자면 몸이 너무 피곤해지고 고산병에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 등산이 일반적으로 금지되어 있습니다.
따라서 고산병을 예방하기 위해 여행 일정을 계획할 때 저녁에는 산장에 머물면서 몇 시간 잠을 자고 저녁 식사를 하는 것을 추천하는 여행 일정이다.

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고산병에 대처하는 방법

가장 먼저 해야 할 일은 침착함을 유지하는 것입니다. 왜냐하면 신체는 공황 상태에 있을 때 더 많은 산소를 소비하기 때문입니다. 그런 다음 안전한 휴식 장소를 찾으십시오.

고산병에 대처하려면 두통, 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 활동을 중단하고 몸을 쉬게 해야 한다. 휴식을 취할 때에는 비바람으로부터 신체를 보호하여 저체온증을 예방하고, 몸이 충분한 산소를 흡수할 수 있도록 심호흡을 하시기 바랍니다.

그밖에 일시적으로 불편함을 해소할 수 있는 압축산소캔도 사용할 수 있는데, 출발 전 미리 구매하거나 산장에서 판매도 가능하다. 휴식을 취한 후 다시 출발할 때, 신체적 불편함이 없다면 계속 등반할 수 있습니다.

그러나 상황이 호전되지 않는다면,즉시 산을 내려가는 것이 유일한 길이자 가장 효과적인 해결책이다.

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