후지산 고산병: 등산 중 고산병을 예방하는 8가지 팁

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후지산 등반 중 고산병에 걸리면 어떻게 해야 하나요?

후지산을 오르기 위한 대부분의 등산 여행은 일반적으로 해발 2,000m가 넘는 산허리에서 시작하여 계속해서 후지산 정상까지 올라갑니다. 후지산을 오르는 과정에서는 해수면보다 산소 함량이 낮은 환경을 반드시 경험하게 됩니다. 따라서 일부 등반가는 후지산을 등반하는 동안 경미하거나 중간 정도의 고산병을 겪게 됩니다.

고산병 대처 방법은 어렵지 않으나, 가장 간단한 해결책은 최대한 빨리 등산로의 출발지로 돌아가는 것이다.

등산로 출발지점의 산소농도가 상대적으로 높기 때문에 고산병 증상은 자연스럽게 사라집니다. 단, 후지산 등반 중 고산병 증상이 심할 경우에는 인근 구조대에 응급처치를 한 후, 보다 신속하게 등산로 출발점으로 복귀할 수 있도록 교통편 마련을 요청해야 합니다.

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고산병이란 무엇입니까? 고산병은 왜 발생하나요?

고산병은 등반가의 신체가 고지대 환경에 적응하지 못할 때 발생하는 급성 병리학적 변화를 말합니다. 고산병의 원인은 여러 가지가 있는데, 대개 단기간에 기압과 산소농도가 떨어지는 것에 몸이 적응하지 못해 두통, 호흡곤란 등의 증상이 나타나는 경우가 많다.

많은 사람들이 일반적으로 해발 2,400m 이상의 후지산을 오르는 동안 다양한 정도의 고산병에 시달립니다. 또한 소수의 등반가는 폐부종, 뇌부종 등 고산병으로 인한 다른 심각한 합병증을 겪게 되며, 심한 경우 치명적일 수 있습니다.

대부분의 등산객들은 밤에 후지산을 급격하게 오르기 때문에 심한 고산병에 시달립니다.

고산병의 증상은?

두통은 고산병의 가장 흔한 증상입니다. 후지산에 오르는 동안 약간의 두통을 느낀다면 가벼운 고산병일 가능성이 높습니다.

공기 중의 산소 함량이 감소함에 따라 체내 혈액의 산소 함량도 함께 감소하고, 동시에 뇌에 이용 가능한 산소도 감소하여 두통 증상을 유발하게 됩니다. 또한 더 심한 산악병은 식욕 부진, 구토, 전반적인 허약, 빠른 심장 박동, 불면증, 현기증 및 기타 증상과 같은 증상을 유발할 수도 있습니다.

고산병 중 가장 심한 경우에는 환각, 경련, 심지어 혼수상태까지 경험하게 되는데, 이는 치명적인 증상일 수 있으므로 후지산에 오르는 동안 항상 몸 상태를 점검해야 합니다. 휴식 시간을 최대한 확보하고, 등반 속도를 늦추는 것이 고산병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.

즉, 고산병에 걸릴 위험을 줄이려면 후지산에 오르는 동안 충분한 휴식을 취해야 하며, 후지산에 있는 오두막에 머무르는 것이 가장 좋습니다.

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고산병 위험을 줄이는 8가지 방법

고산병은 신체가 높은 고도의 환경에 있어서 단시간에 공기 중 산소 함량의 변화에 적응하지 못하여 발생합니다. 심각한 고산병에 걸릴 가능성을 줄이려면 신체가 능력 이상의 목표를 달성하도록 강요하기보다는 신체가 환경 변화에 점진적으로 적응할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다.

1. 신체가 고도 변화에 천천히 적응하도록 허용합니다.

해수면의 기압과 공기 중의 산소 함량은 고도에 따라 달라집니다. 해발 0m에서 해발 3,000m까지의 변화에 몸이 적응할 시간을 주기 위해서는 몸이 고도 변화에 천천히 적응할 수 있도록 해야 합니다.

가장 이상적인 방법은 아침에 버스를 타고 산길 입구까지 간 후 먼저 산 입구 근처에서 1~2시간을 보내 산의 기압과 공기 중의 산소 함량에 적응하는 것입니다. 트레일 기점 근처에서 스트레칭 운동과 관광을 선택할 수 있습니다. 요시다선에서 후지산 정상에 오르면 점심 식사, 신사 참배, 엽서 쓰기, 화장실 이용, 등산 장비 수령 등도 등산로 입구에서 할 수 있습니다.

위의 각 활동은 등산로 입구에서 머무는 시간을 연장하고, 해발 2,400m의 환경에 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 고안되었습니다.

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2. 정기적으로 충분한 수분을 보충해 주세요.

후지산 등반은 체력이 많이 필요한 운동으로, 체내 수분 함량이 낮으면 고산병에 걸릴 수 있습니다.

일부 등산객은 에너지 절약이나 돈 절약 등 다양한 이유로 후지산을 오르는 동안 물 마시기를 피하려고 합니다. 그러나 후지산 등반은 실제로 수분을 자주 보충해야 하는 운동이며, 특히 몸에 수분이 부족한 상태에서는 고산병에 걸릴 위험이 있습니다.

고산병에 걸리지 않으려면 후지산에 오르는 동안 항상 물을 보충하고, 입이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마셔야 합니다. 입이 마르는 순간은 몸에 수분이 부족하다는 신호이기 때문이다.

몸에 충분한 수분을 보충하는 가장 이상적인 방법은 자신의 체중을 기준으로 매시간 마시는 물의 양을 계산하는 것입니다.

체중 1kg당 시간당 5ml의 물을 추가한다는 계산에 따르면, 70kg의 성인은 1시간에 약 350ml의 물을 추가해야 신체가 수분 부족 신호를 피할 수 있습니다. 10~12시간 동안 후지산 등산 여행을 계획한다면 기본적으로 전체 등산 여행에 필요한 식수 4리터를 준비하면 충분합니다.

또한, 등산여행을 위해 특별히 제작된 등산백팩도 준비할 수 있어 등산 중 물주머니를 활용해 빠르게 물을 보충할 수 있다.

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3. 느린 속도로 후지산을 오르다

후지산을 천천히 오르는 것은 고산병의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.

고산병은 다양한 원인에 의해 유발될 수 있으며, 그 중 가장 흔한 원인은 저산소 환경에서 급격한 등반입니다. 따라서 고산병의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법은 후지산을 느린 속도로 오르는 것입니다.

특히 많은 사람이 함께 여행하는 후지산 등반 그룹에서는 자신의 속도에 맞춰 천천히 후지산 정상에 올라야 합니다. 남들보다 뒤처진다고 해서 억지로 등반 속도를 바꿔서는 안 된다. 왜냐하면 높은 고도에서 격렬한 운동을 하고 휴식 시간도 부족하면 고산병에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다.

여러 사람이 동시에 후지산을 등반하는 그룹의 경우, 그룹 구성원 모두가 후지산 등반의 즐거움을 누릴 수 있도록 각 그룹 구성원에게 충분한 휴식 시간이 있어야 합니다.

4. 항상 심호흡을 하라

신체는 정상적인 등산 활동 중에 정상적인 기능을 유지하기 위해 많은 양의 산소 공급이 필요합니다. 따라서 상대적으로 산소가 부족한 후지산 환경에서는 신체가 정상적인 기능을 유지할 수 있도록 충분한 산소 공급을 보장하기 위해 적극적으로 심호흡을 자주 해야 합니다.

호흡 곤란이 시작될 때마다 호흡을 멈추고 조정해야 합니다. 먼저 깊게 숨을 들이쉬고 2~3초간 참았다가 천천히 내쉬는데, 이를 여러 번 반복하면 호흡곤란 증상이 완화됩니다. 동시에 후지산의 자연 환경을 감상하고 매 순간 후지산의 변화를 경험할 수도 있습니다.

5. 매일의 운동 습관을 유지하세요

후지산 등산로에는 경사로와 계단이 많아, 성공적으로 후지산 정상에 오르려면 많은 노력이 필요합니다. 평일 유산소 운동 습관을 유지함으로써 근육을 키우고 심폐 기능을 향상시키며, 저산소 환경에서도 원활한 호흡을 유지할 수 있습니다.

즉, 후지산에 오르기 전 적절한 유산소 운동을 하면 후지산 정상에 성공적으로 오를 확률이 높아집니다.

6. 흡연과 음주를 피하세요.

후지산에 오르기 전이나 오르는 동안 술을 마시거나 담배를 피우면 안 됩니다.

술을 마신 후에는 심장과 폐의 산소 흡수 능력이 저하되어 고산병에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한, 흡연은 혈관을 수축시켜 신체의 산소 섭취량을 감소시켜 후지산 등반 시 고산병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다.

7. 후지산 정상에 오르기 전 충분한 수면을 취하세요

고산병은 공기 순환이 잘 안 되고, 수면이 부족하고, 신체적 불편함이 있을 때 자주 발생합니다. 특히 새벽 2시에 일어나 후지산 산장을 떠나 후지산 정상에 오르게 되므로 수면 부족으로 인한 고산병에 걸릴 위험이 높습니다.

수면 부족으로 인한 고산병을 예방하려면 산장에 일찍 도착해 일출을 감상하기 전날 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.

8. "발사체 등산"에 참여하지 마십시오

"탄완 등산"은 저녁 18시에 후지산 등반을 시작하고 후지산 산장에 머물지 않는 일부 등산 여행을 말합니다. 이런 종류의 등산 여행을 하는 가장 큰 이유는 일부 등반가가 산장에 머무는 비용을 절약하기 위해 짧은 시간에 해발 0m에서 해발 3776m까지 등반하는 위험을 감수하기를 선택하기 때문입니다. 후지산.

단시간에 빠르게 후지산을 오르면 고산병에 걸릴 확률이 높아집니다.

매년 후지산 등반이 개방되면 '총알등반'에 참여하는 많은 등산객들이 고산병에 시달립니다. 대부분의 등산객들은 피로, 악천후 등 다양한 이유로 극심한 두통을 겪는다. 일부 등산객은 적절한 치료를 받기 위해 트랙터를 타고 등산로 출발점까지 돌아가야 하며, 이를 위해 많은 교통비를 지불해야 합니다.

따라서 이러한 유형의 빠른 후지산 등반에 대해 위험을 감수하고 불필요한 비용을 지불하지 마십시오.

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고산병에 대처하는 방법

거의 모든 등산객은 후지산을 오르는 동안 고산병에 시달립니다. 어떤 사람들에게는 증상이 경미할 수도 있고, 어떤 사람들에게는 증상이 더 심해질 수도 있습니다. 그러나 고산병 증상이 나타나면 침착함을 유지하고 과도한 당황을 피해야 합니다. 공황 상태에 있을 때 신체는 더 많은 산소를 소비하기 때문입니다.

고산병에 대처하는 첫 번째 단계는 안전한 휴식처를 찾는 것입니다.

안전한 곳에서 휴식을 취하는 주된 목적은 악천후로부터 몸을 보호하고 추가적인 저체온증을 예방하는 것입니다. 그러면 두통, 현기증, 호흡곤란 등의 증상을 천천히 처리하는 것이 문제이다. 동시에, 계속 심호흡을 하고 몸이 천천히 충분한 산소를 흡수하도록 하십시오.

이동식 산소통을 구매하신 경우, 이 이동식 산소통을 사용하면 고산병으로 인한 불편함을 완화하고 몸이 정상으로 돌아올 때까지 기다린 후 하이킹을 계속할 수 있습니다. 그러나 고산병 증상이 지속되면 구조대에 도움을 요청해야 합니다.

고산병 증상을 완전히 해결할 수 있는 유일한 방법은 산소 농도가 더 높은 해수면으로 돌아가는 것이기 때문이다. 이것이 고산병을 해결하는 가장 효과적이고 유일한 방법입니다.

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요약하다

후지산을 오르는 동안 고산병을 예방하려면 출발 전 충분한 운동을 하고 심폐 기능을 향상시켜 몸이 더 많은 산소를 흡수할 수 있도록 해야 합니다. 반면, 후지산 등반 시 느린 등반 속도를 유지하지 마십시오. 이는 등반 중 신체에 가해지는 부하를 줄여 고산병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

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