富士山登山期预防高山病的方法| RakuRakuJP 乐游日本

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攀登富士山出现高山症怎么办？

富士山登山旅程，一般都是由海拔2千多米高的山腰开始起步，氧气含量相对于海平面都比较低。
如果没有登高山经验的话，究竟有什么要注意? 还有就是不幸患上高山症，应该如何处理?

什么是高山症?

高山症，又称高地综合症/高山反应/高原反应。
是指身体在高海拔地方下，未能适应气压下降、氧气浓度下降等因素，而出现的急性病理变化。
高山症一般都在海拔2400米以上发生，高山症的征状可以很严重，例如可引致肺水肿及脑水肿，情况严重时可以致命。

高山症症状?

由于体内血液含氧量下跌，氧气供应至脑部会变相减少。而高山症一般都以头痛为主要症状。
另外，除了头痛之外，亦会引发食欲不振、呕吐、全身无力、心跳加速、失眠及头晕等症状出现。
严重高山症患者会出现幻觉、甚至出现抽搐及昏迷。
不过，在登山时出现高山症的机会、程度都会因个人的体能、身体状况、训练程度、登山速度、登山路线的高度而有所不同。

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如何预防高山症? 登山时请记住8大要点

1. 让身体缓慢适应高度

当到达登山口(五合目)时，应先在登山口停留1-2小时让身体适应高山的气压、空气的的含氧量。慢慢地做点伸展活动及深呼吸，好让血液循环得好一点。在这1-2小时内，亦可以在登山口附近观光、享用午餐。
如有需要，亦可选择在五合目设有山小屋的登山路线登山。登山路线之中，吉田线的SUBARU LINE 五合目设有山小屋以供登山人士入住。
详细:五合目富士急云上阁资料

2. 定时为身体补充足够水份

别要小看登富士山的耗水量，其实富士山登山的运动量一点都不低，亦会消耗身体大量水份，当身体处于低水份状态是便有机会引发高山症。
为避免出现高山症，在登山时应当经常补充水份，亦不宜等到口咙干涸才开始补充水份，因为那时已经是身体过份缺水的信号。
那么应该如何补水? 每一次需要补多少水?
一般而言，人体每kg体重，应在每小时补充5ml水份。换言之，一个70kg的成年人应在1小时内补充约350ml水份才足够。在出发前建议先摄取足够的水份才登山，另外亦应要准备充足水份才出发。
虽然山上的山小屋有饮用水售卖，不过价格亦相对高。如果打算省点钱的话，带备2L 至3L 饮用水亦足够饮用。如果打算携带较多饮用水登山的话，可考虑使用专用登山水袋。

攀登富士山时应该如何选择登山装备?
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3. 保持缓慢步伐登山

缓慢登山是预防高山症的最有效方法。
首先可让身体缓慢地顺应高度，适应气压；同时不会因步伐太快以致呼吸不顺，供氧不足。
在多人组成的登山团时，落后的人应要保持自身的步伐，不要为追上领前的人而改变步伐节奏，以免引发高山症。
理想的话，出发前一起制订登山行程及休息时间，好让全组队员都可享受到登山的乐趣。

4. 时常保持深呼吸

由于高山地区空气的含氧量都比海平面低，平常的浅呼吸不一定能够支持高地的登山活动。
所以每当呼吸不顺时，建议先停下来，再深吸一口气，保持2-3秒，然后缓慢地呼出。与此同时，欣赏一下富士山的自然环境，待呼吸回复畅顺后才继续行程。

5. 保持日常运动的习惯

富士山的登山道有不少的斜道及梯级，建议平常保持带氧运动的习惯。好处除了可以缎练肌肉、改善心肺功能，也可以在比较低含氧量的环境下，保持到良好的呼吸状态。所以事先的有氧运动训练，可算是成功登顶的重要元素。

6. 避免吸烟及饮酒

饮用酒精饮品后，心肺机能摄取氧气的功率会下降，所以出发前及登山时应避免饮任何含有酒精饮品。
而吸烟有可能会以血管收缩，令氧气的摄取量下降，所以亦应避免吸烟。

7. 保持充足睡眠才出发

当身体不适、或睡眠不足时，是非常容易引发高山症。如果打算快速登山，漏夜乘搭巴士到登山口的话是对身体不好的。
最轻松的行程，大概会是在河口湖出发，乘搭登山巴士到五合口的登山口吧?

8.切勿弹丸登山

弹丸登山即是指傍晚由登山口出发，中途不入住山小屋，并在凌晨三时左右到达山顶观看御来光为目标。
日本方面一般都是禁止弹丸登山，原因是彻夜不眠会使身体过份疲累，高山症出现的机会上升。
所以为避免出现高山症，在编排行程时应考虑在傍晚时入住山小屋，补眠数小时及享用晚餐为推荐行程。

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出现高山症时的处理方法

首先要保持镇定，因为身体在惊恐状态下会消耗更多氧气，然后就是找一个安全的地方休息。

应付高山症，就是当出现头痛、头晕、呼吸困难等症状时，应该立即停止活动及让身体休息。而休息时，要注意防风及防雨以避免身体失温，同时深呼吸让身体摄取足够的氧气。

另外，亦可使用罐装压缩氧气，可以暂时纾缓不适，可以出发前预先购买，或在山小屋购有售。当休息后再出发时，身体没有不适便可以继续登山。

不过，假如情况没有改善的话，立即下山是唯一方法，也是最有效的解决方法。

富士山登山期间预防高山症的方法

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