富士山登山期間預防高山症的方法

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攀登富士山出現高山症怎麼辦？

富士山登山旅程，一般都是由海拔2千多米高的山腰開始起步，氧氣含量相對於海平面都比較低。
如果沒有登高山經驗的話，究竟有什麼要注意? 還有就是不幸患上高山症，應該如何處理?

什麼是高山症?

高山症，又稱高地綜合症/高山反應/高原反應。
是指身體在高海拔地方下，未能適應氣壓下降、氧氣濃度下降等因素，而出現的急性病理變化。
高山症一般都在海拔2400米以上發生，高山症的徵狀可以很嚴重，例如可引致肺水腫及腦水腫，情況嚴重時可以致命。

高山症症狀?

由於體內血液含氧量下跌，氧氣供應至腦部會變相減少。而高山症一般都以頭痛為主要症狀。
另外，除了頭痛之外，亦會引發食欲不振、嘔吐、全身無力、心跳加速、失眠及頭暈等症狀出現。
嚴重高山症患者會出現幻覺、甚至出現抽搐及昏迷。
不過，在登山時出現高山症的機會、程度都會因個人的體能、身體狀況、訓練程度、登山速度、登山路線的高度而有所不同。

如何預防高山症? 登山時請記住8大要點

1. 讓身體緩慢適應高度

當到達登山口(五合目)時，應先在登山口停留1-2小時讓身體適應高山的氣壓、空氣的的含氧量。慢慢地做點伸展活動及深呼吸，好讓血液循環得好一點。在這1-2小時內，亦可以在登山口附近觀光、享用午餐。
如有需要，亦可選擇在五合目設有山小屋的登山路線登山。登山路線之中，吉田線的SUBARU LINE 五合目設有山小屋以供登山人士入住。
詳細:五合目富士急雲上閣資料

2. 定時為身體補充足夠水份

別要小看登富士山的耗水量，其實富士山登山的運動量一點都不低，亦會消耗身體大量水份，當身體處於低水份狀態是便有機會引發高山症。
為避免出現高山症，在登山時應當經常補充水份，亦不宜等到口嚨乾涸才開始補充水份，因為那時已經是身體過份缺水的信號。
那麼應該如何補水? 每一次需要補多少水?
一般而言，人體每kg體重，應在每小時補充5ml水份。換言之，一個70kg的成年人應在1小時內補充約350ml水份才足夠。在出發前建議先攝取足夠的水份才登山，另外亦應要準備充足水份才出發。
雖然山上的山小屋有飲用水售賣，不過價格亦相對高。如果打算省點錢的話，帶備2L 至 3L 飲用水亦足夠飲用。如果打算攜帶較多飲用水登山的話，可考慮使用專用登山水袋。

攀登富士山時應該如何選擇登山裝備?
實用連結: 富士山登山-裝備與服裝篇
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3. 保持緩慢步伐登山

緩慢登山是預防高山症的最有效方法。
首先可讓身體緩慢地順應高度，適應氣壓；同時不會因步伐太快以致呼吸不順，供氧不足。
在多人組成的登山團時，落後的人應要保持自身的步伐，不要為追上領前的人而改變步伐節奏，以免引發高山症。
理想的話，出發前一起製訂登山行程及休息時間，好讓全組隊員都可享受到登山的樂趣。

4. 時常保持深呼吸

由於高山地區空氣的含氧量都比海平面低，平常的淺呼吸不一定能夠支持高地的登山活動。
所以每當呼吸不順時，建議先停下來，再深吸一口氣，保持2-3秒，然後緩慢地呼出。與此同時，欣賞一下富士山的自然環境，待呼吸回復暢順後才繼續行程。

5. 保持日常運動的習慣

富士山的登山道有不少的斜道及梯級，建議平常保持帶氧運動的習慣。好處除了可以緞練肌肉、改善心肺功能，也可以在比較低含氧量的環境下，保持到良好的呼吸狀態。所以事先的有氧運動訓練，可算是成功登頂的重要元素。

6. 避免吸煙及飲酒

飲用酒精飲品後，心肺機能攝取氧氣的功率會下降，所以出發前及登山時應避免飲任何含有酒精飲品。
而吸煙有可能會以血管收縮，令氧氣的攝取量下降，所以亦應避免吸煙。

7. 保持充足睡眠才出發

當身體不適、或睡眠不足時，是非常容易引發高山症。如果打算快速登山，漏夜乘搭巴士到登山口的話是對身體不好的。
最輕鬆的行程，大概會是在河口湖出發，乘搭登山巴士到五合口的登山口吧?

8.切勿彈丸登山

彈丸登山即是指傍晚由登山口出發，中途不入住山小屋，並在凌晨三時左右到達山頂觀看御來光為目標。
日本方面一般都是禁止彈丸登山，原因是徹夜不眠會使身體過份疲累，高山症出現的機會上升。
所以為避免出現高山症，在編排行程時應考慮在傍晚時入住山小屋，補眠數小時及享用晚餐為推薦行程。

不知道前往富士山登山口的交通方式？
實用連結: 富士山登山-交通手段篇

出現高山症時的處理方法

首先要保持鎮定，因為身體在驚恐狀態下會消耗更多氧氣，然後就是找一個安全的地方休息。

應付高山症，就是當出現頭痛、頭暈、呼吸困難等症狀時，應該立即停止活動及讓身體休息。而休息時，要注意防風及防雨以避免身體失溫，同時深呼吸讓身體攝取足夠的氧氣。

另外，亦可使用罐裝壓縮氧氣，可以暫時紓緩不適，可以出發前預先購買，或在山小屋購有售。當休息後再出發時，身體沒有不適便可以繼續登山。

不過，假如情況沒有改善的話，立即下山是唯一方法，也是最有效的解決方法。

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