Home 富士山登山 Mt. Fuji Climbing 富士山高山症》8個預防攀登富士山期間出現高山症的方法

富士山高山症》8個預防攀登富士山期間出現高山症的方法

by Ryu_C@RakuRakuJP

攀登富士山出現高山症怎麼辦?

富士山登山旅程,一般都是由海拔2千多米高的山腰開始起步,氧氣含量相對於海平面都比較低。
如果沒有登高山經驗的話,究竟有什麼要注意? 還有就是不幸患上高山症,應該如何處理?

什麼是高山症?

高山症,又稱高地綜合症/高山反應/高原反應。
是指身體在高海拔地方下,未能適應氣壓下降、氧氣濃度下降等因素,而出現的急性病理變化。
高山症一般都在海拔2400米以上發生,高山症的徵狀可以很嚴重,例如可引致肺水腫及腦水腫,情況嚴重時可以致命。

高山症症狀?

由於體內血液含氧量下跌,氧氣供應至腦部會變相減少。而高山症一般都以頭痛為主要症狀。
另外,除了頭痛之外,亦會引發食欲不振、嘔吐、全身無力、心跳加速、失眠及頭暈等症狀出現。
嚴重高山症患者會出現幻覺、甚至出現抽搐及昏迷。
不過,在登山時出現高山症的機會、程度都會因個人的體能、身體狀況、訓練程度、登山速度、登山路線的高度而有所不同。

東京成田木機場交通 Skyliner機場列車

如何從成田機場出發到東京?
[最方便] Skyliner 京成電鐵特快列車
41分鐘連接成田機場與東京!

如何預防高山症? 登山時請記住8大要點

1. 讓身體緩慢適應高度

當到達登山口(五合目)時,應先在登山口停留1-2小時讓身體適應高山的氣壓、空氣的的含氧量。慢慢地做點伸展活動及深呼吸,好讓血液循環得好一點。在這1-2小時內,亦可以在登山口附近觀光、享用午餐。
如有需要,亦可選擇在五合目設有山小屋的登山路線登山。登山路線之中,吉田線的SUBARU LINE 五合目設有山小屋以供登山人士入住。
詳細:五合目富士急雲上閣資料

2. 定時為身體補充足夠水份

別要小看登富士山的耗水量,其實富士山登山的運動量一點都不低,亦會消耗身體大量水份,當身體處於低水份狀態是便有機會引發高山症。
為避免出現高山症,在登山時應當經常補充水份,亦不宜等到口嚨乾涸才開始補充水份,因為那時已經是身體過份缺水的信號。
那麼應該如何補水? 每一次需要補多少水?
一般而言,人體每kg體重,應在每小時補充5ml水份。換言之,一個70kg的成年人應在1小時內補充約350ml水份才足夠。在出發前建議先攝取足夠的水份才登山,另外亦應要準備充足水份才出發。
雖然山上的山小屋有飲用水售賣,不過價格亦相對高。如果打算省點錢的話,帶備2L 至 3L 飲用水亦足夠飲用。如果打算攜帶較多飲用水登山的話,可考慮使用專用登山水袋。

攀登富士山時應該如何選擇登山裝備?
實用連結: 富士山登山-裝備與服裝篇
更多攀登富士山資訊: 富士山登山資訊總覽

3. 保持緩慢步伐登山

緩慢登山是預防高山症的最有效方法。
首先可讓身體緩慢地順應高度,適應氣壓;同時不會因步伐太快以致呼吸不順,供氧不足。
在多人組成的登山團時,落後的人應要保持自身的步伐,不要為追上領前的人而改變步伐節奏,以免引發高山症。
理想的話,出發前一起製訂登山行程及休息時間,好讓全組隊員都可享受到登山的樂趣。

4. 時常保持深呼吸

由於高山地區空氣的含氧量都比海平面低,平常的淺呼吸不一定能夠支持高地的登山活動。
所以每當呼吸不順時,建議先停下來,再深吸一口氣,保持2-3秒,然後緩慢地呼出。與此同時,欣賞一下富士山的自然環境,待呼吸回復暢順後才繼續行程。

5. 保持日常運動的習慣

富士山的登山道有不少的斜道及梯級,建議平常保持帶氧運動的習慣。好處除了可以緞練肌肉、改善心肺功能,也可以在比較低含氧量的環境下,保持到良好的呼吸狀態。所以事先的有氧運動訓練,可算是成功登頂的重要元素。

6. 避免吸煙及飲酒

飲用酒精飲品後,心肺機能攝取氧氣的功率會下降,所以出發前及登山時應避免飲任何含有酒精飲品。
而吸煙有可能會以血管收縮,令氧氣的攝取量下降,所以亦應避免吸煙。

7. 保持充足睡眠才出發

當身體不適、或睡眠不足時,是非常容易引發高山症。如果打算快速登山,漏夜乘搭巴士到登山口的話是對身體不好的。
最輕鬆的行程,大概會是在河口湖出發,乘搭登山巴士到五合口的登山口吧?

8.切勿彈丸登山

彈丸登山即是指傍晚由登山口出發,中途不入住山小屋,並在凌晨三時左右到達山頂觀看御來光為目標。
日本方面一般都是禁止彈丸登山,原因是徹夜不眠會使身體過份疲累,高山症出現的機會上升。
所以為避免出現高山症,在編排行程時應考慮在傍晚時入住山小屋,補眠數小時及享用晚餐為推薦行程。

不知道前往富士山登山口的交通方式?
實用連結: 富士山登山-交通手段篇

富士山一日遊景點

一張套票暢遊整個富士山 & 箱根!
[最優惠] 富士山 – 箱根地區3日周遊券
節省交通開支的最佳選擇!

出現高山症時的處理方法

首先要保持鎮定,因為身體在驚恐狀態下會消耗更多氧氣,然後就是找一個安全的地方休息。

應付高山症,就是當出現頭痛、頭暈、呼吸困難等症狀時,應該立即停止活動及讓身體休息。而休息時,要注意防風及防雨以避免身體失溫,同時深呼吸讓身體攝取足夠的氧氣。

另外,亦可使用罐裝壓縮氧氣,可以暫時紓緩不適,可以出發前預先購買,或在山小屋購有售。當休息後再出發時,身體沒有不適便可以繼續登山。

不過,假如情況沒有改善的話,立即下山是唯一方法,也是最有效的解決方法

更多富士山地區旅遊資訊

攀登富士山前的準備

富士山登山2024》初次登頂攻略/登山路線/開山時間&必要資訊
富士山登山裝備清單》防水服裝/攻頂用品/出發前需要準備的物品推薦
富士山山屋預約》御來光館預約流程&入住富士山最高山小屋的重點
富士山登山路線清單》開放時間/路線地圖總覽
富士山山小屋預訂資料清單&7種入住期間必備的物品
⋯⋯查看更多

攀登富士山後的行程推薦

富士山、河口湖、箱根旅遊資訊
東京旅遊資訊

富士山、東京最新旅遊優惠

河口湖溫泉酒店優惠
箱根溫泉酒店優惠
東京酒店優惠
東京景點門票優惠

更多日本旅遊資訊:
東京京都北海道攀登富士山箱根河口湖
日本樂遊小知識 | 日本酒店住宿優惠 | Klook最新預訂優惠

更多不同旅遊資訊

rakurakujp logo mobile

RakuRakuJP 樂遊日本,是一個專門分享日本深度旅遊體驗文章的網站。

 

相信你在每一次出發到日本旅遊前,你都會希望得到最全面的旅遊資訊、然後能夠順利完成整個旅遊行程。

 

而我們的目標,就是集合所有實用的行程資訊、優惠住宿、門票,讓你最用方便的方式規劃整個日本旅遊行程。

編輯精選文章

最新實用旅遊文章

©2017- 2024 RakuRakuJP. All Right Reserved.