富士山登山-高山症預防方法

登富士山一般都是由海拔2千多米高開始起步,氧氣含量相對於海平面都比較低。如果未曾有登高山經驗的話,那麼便要留意什麼是高山症及當中的應對方法。



什麼是高山症?

高山症,又稱高地綜合症/高山反應/高原反應,是指身體在高海拔地方下氣壓下降、氧氣濃度下降而出現的急性病理變化。一般都在海拔2400米以上發生,高山症可引致肺水腫及腦水腫,情況嚴重時可以致命。

高山症症狀?

由於體內血液含氧量下跌,氧氣供應至腦部會變相減少 。高山症一般都以頭痛為主要症狀,另外,除了頭痛之外,亦會引起食欲不振、嘔吐、全身無力、心跳加速、失眠及頭暈等症狀出現。嚴重者會出現幻覺、甚至出現抽搐及昏迷。不過,出現高山症症狀的機會、程度都會因個人的體能、身體狀況、訓練程度、登山速度、登山路線的高度而有所不同。

如何預防高山症?

1. 讓身體緩慢適應高度
當到達登山口(五合目)時,應先在登山口停留1-2小時讓身體適應高山的氣壓、空氣的的含氧量。慢慢地做點伸展活動及深呼吸,好讓血液循環得好一點。在這1-2小時內,亦可以在登山口附近觀光、享用午餐。如有需要,亦可選擇在五合目設有山小屋的登山路線登山。登山路線之中,吉田線的SUBARU LINE 五合目設有山小屋以供登山人士入住。詳細:五合目富士急雲上閣資料

2. 定時為身體補充足夠水份
富士山登山的運動量都不低,亦會消耗身體大量水份,當身體處於低水份狀態是便有機會引發高山症。為免出現高山症,在登山時應當經常補充水份,亦不宜等到口嚨乾涸才開始補充水份,因為那時已經是身體過份缺水的信號。如何補水? 應該補多少水? 一般而言,每kg體重應在每小時補充5ml水份,換言之,一個70kg的成年人應在1小時內補充約350ml水份才足夠。在出發前先攝取足夠的水份才登山,另外亦應要準備充足水份才出發,雖然山上的山小屋有飲用水售賣,不過價格亦相對高。如果打算省點錢的話,帶備2L 至 3L 飲用水亦足夠飲用。如果打算攜帶較多飲用水登山的話,可考慮使用登山水袋。



登富士山時應該如何選擇登山裝備?
實用連結: 富士山登山-裝備與服裝篇


3. 保持緩慢步伐登山
緩慢登山是預防高山症的最有效方法。首先可讓身體緩慢地順應高度,適應氣壓;同時不會因步伐太快以致呼吸不順,供氧不足。在多人組成的登山團時,落後的人應要保持自身的步伐,不要為追上領前的人而改變步伐節奏,以免引發高山症。理想的話,出發前先製訂登山行程及休息時間,好讓全組隊只都可享受到登山的樂趣。

4. 時常保持深呼吸
由於高山地區空氣的含氧量都比海平面低,平常的淺呼吸不一定能夠支持高地的登山活動。所以當呼吸不順時,先停下來,先深吸一口氣,保持2-3秒,然後緩慢地呼出。與此同時,欣賞一下富士山的自然環境,待呼吸回復暢順後才繼續行程。

5. 保持日常運動的習慣
登士山的登山道有不少的斜道及梯級,平常保持有帶氧運動的習慣,除了可以緞練肌肉、改善心肺功能,同時在比較低含氧量的環境下都可以保持到良好的呼吸狀態。事先的有氧運動習慣及訓練可算是成功登頂的重要元素。



6. 避免吸煙及飲酒
飲用酒精飲品後,心肺機能攝取氧氣的功率會下降,所以出發前及登山時應避免飲任何含有酒精飲品。而吸煙有可能會以血管收縮,令氧氣的攝取量下降,所以亦應避免吸煙。

7. 保持充足睡眠才出發
當身體不適、或睡眠不足時,是非常容易引發高山症。如果打算快速登山,漏夜乘搭巴士到登山口的話是對身體不好的。最輕鬆的行程,大概會是在河口湖出發,乘搭登山巴士到五合口的登山口吧?

8.切勿彈丸登山
彈丸登山即是指傍晚由登山口出發,中途不入住山小屋,並在凌晨三時左右到達山頂觀看御來光為目標。日本方面一般都是禁止彈丸登山,原因是徹夜不眠會使身體過份疲累,高山症出現的機會上升。所以為避免出現高山症,在編排行程時應考慮在傍晚時入住山小屋,補眠數小時及享用晚餐為推薦行程。


不知道往來登山口的交通手段?
實用連結: 富士山登山-交通手段篇


出現高山症時的應付方法

首先要保持鎮定,因為身體在驚恐狀態下會消耗更多氧氣,然後就是找一個安全的地方休息。
應付高山症,就是當出現頭痛、頭暈、呼吸困難等症狀時,應該立即停止活動及讓身體休息。休息時,要注意防風及防雨以避免身體失溫,同時深呼吸讓身體攝取足夠的氧氣。另外亦可使用罐裝壓縮氧氣,可以暫時紓緩不適,可以出發前預先購買,或在山小屋購有售。當休息後再出發時,身體沒有不適便可以繼續登山。不過,假如情況沒有改善的話,立即下山是唯一亦是最有效的解決方法

延伸旅程:
富士山登山-登山路線篇
富士山登山-山小屋予約篇
富士山登山-交通手段篇
富士山登山-食物準備篇
富士山登山-裝備與服裝篇
3776由海邊走到山頂天空的特別路線-第一章 (總覽)

 



發表迴響